キツイ&苦しい!自衛隊式トレーニング:おなか周りに効く3種目、腹直筋・腸腰筋・腹斜筋を鍛えろ
6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックを作り上げるには、何種類かの腹筋トレーニングが効果的。腹直筋、腸腰筋、腹斜筋を鍛える、あおむけに寝た状態で行う筋トレ3種を紹介しよう。
多くのアスリートを輩出する自衛隊体育学校。中でも自衛官や部隊を強くするための体育・格闘指導者を育成しているのが第1教育課だ。その教官が教えてくれるマッスル増強法なら、効果が期待できること間違いなし!
なお、一度に動画で全部を観たい方は、こちらからどうぞ!
上腹部の引き締めに!「クランチ」
腹直筋の上部に作用し、上腹部の引き締めが期待できる。
1:あおむけになり、両膝を90度に曲げ、腰をしっかり床に着けて太ももを垂直...