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    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年7月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、体力向上が期待できるサーキットトレーニングを自衛官が実演してくれた。 サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニング法。1～6の6種目を1セットとし、できればセット間の休憩も挟まずに2、3セット行うのが望ましい。キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：タックジャンプ（無酸素） 2：マウンテンクライマー（有酸素） 3：ジャンピングランジ（無酸素） https://www.youtube.com/embed/KS7dCjpMDXQ?feature=oembed&loop=0&rel=1&controls=1 4：バイシ...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年6月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、体力向上が期待できるサーキットトレーニングを自衛官が実演してくれた。 サーキットトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を繰り返すトレーニング法。1～6の6種目を1セットとし、できればセット間の休憩も挟まずに2、3セット行うのが望ましい。キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：スクワット（ノーマル）（無酸素） 2：ハイニー（有酸素） 3：プッシュアップ（ノーマル）（無酸素） https://www.youtube.com/embed/hxzBEPydR7Y?feature=oembed&loop=0&rel=1&controls=1 4：開...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年5月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、細かい部位にピンポイントで効く筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。 中身が入ったペットボトル（500ミリリットル）をウエートにしたトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：ペットボトル・バイセップカール 上腕二頭筋の筋力、筋持久力の向上、また物を引き寄せる動作の強化が期待できる。 2：ペットボトル・サイドレイズ 三角筋中部に作用し、腕の横上げ動作の強化が期待できる。 3：ペットボトル・オーバーヘッド・トライセップエクステンション 上腕三頭筋に作用し、物を押す力、持ち上げる力の強化が期待できる。 https://www.you...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年4月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、細かい部位にピンポイントで効く筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。 中身が入ったペットボトル（500ミリリットル）をウエートにしたトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：ペットボトルフライ 大胸筋に作用し、胸の厚みが増し、物を押す力の強化が期待できる。 2：ペットボトル・ベントオーバーローイング 広背筋、僧帽筋に作用し、背中や肩甲骨周りの強化が期待できる。 3：ペットボトル・シュラッグ 僧帽筋上部に作用し、重量物を持つときの姿勢の安定化が期待できる。 https://www.youtube.com/embed/siRav7...
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    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2025年11月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、太くたくましい腕、分厚い胸板を作り上げるための筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に高い負荷をかける「プッシュアップ」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：インクラインプッシュアップ 特に大胸筋の下部を鍛える。台の高さが低いほど負荷が上がる。 2：デクラインプッシュアップ 特に大胸筋の上部を鍛える。台の高さが高いほど負荷が上がる。 3：ヒンズープッシュアップ 体幹の強化、背部の強化、肩甲骨の可動性向上にも効果あり。 //www.youtube.com/embed/O10N2F9Hqpk?rel=0&loo...
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    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年3月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックを作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。 腹直筋、腸腰筋、腹斜筋、さらに腹横筋にも高い負荷をかけるトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：レッグレイズ 腹直筋の下部に作用し、下腹部の引き締め、体幹強化が期待できる。 2：ツイストレッグレイズ 腹直筋の下部、腹斜筋、腸腰筋に作用し、体幹強化やシェイプアップが期待できる。 3：ハンキングレッグレイズ 腹直筋の下部、腹斜筋、腸腰筋、腹横筋に効き、脂肪燃焼が期待できる。 https://www.youtube.com/embed...
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    筋トレ・エクササイズあなたも筋肉チャレンジ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年2月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックを作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。 腹直筋、腸腰筋、腹斜筋、さらに腹横筋にも高い負荷トレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：クランチ 腹直筋の上部に作用し、上腹部の引き締めが期待できる。 2：Vシットアップ 腹直筋全体に効き、腸腰筋にも作用して体幹強化が期待できる。 3：バイシクルクランチ 腹直筋、腹斜筋、腸腰筋に効き、脂肪燃焼、体幹強化も期待できる。 https://www.youtube.com/embed/KIWifIaEHsI?feature=oembed...
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    筋トレ・エクササイズあなたも筋肉チャレンジ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年1月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、キュッと引き締まったお尻、がっちりとした強い脚を作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋に高い負荷をかける「スクワット」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：ブルガリアンスクワット 下腿三頭筋にも作用し、体幹の強化、ヒップアップなどが期待できる。 2：シングルスクワット 難易度が高いので、左右各1、2回でもOK。ダイエット効果も期待できる。 3：スクワット（ワイド） 広背筋、脊柱起立筋にも効く。基礎代謝アップ、股関節の柔軟性向上にもつながる。 //www.youtube.co...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2025年10月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、太くたくましい腕、分厚い胸板を作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を抜かりなく鍛えられる「プッシュアップ」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：プッシュアップ（ノーマル） 上体を深く沈めるのがポイント。体幹の安定、姿勢の改善にも効果あり。 2：プッシュアップ（ワイド） より大胸筋に効く。体幹の安定、姿勢の改善にも効果あり。 3：プッシュアップ（ナロー） より上腕三頭筋、大胸筋の内側に効く。体幹の安定にも効果あり。 //www.youtube.com/embed/23QS0-Juklg?re...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

    【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2025年12月号）

    自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、キュッと引き締まったお尻、がっちりとした強い脚を作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋などをまんべんなく鍛えられる「スクワット」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！ 1：スクワット（ノーマル） 体幹や上半身の筋肉にも作用し、全身の筋力バランスの向上が期待できる。 2：サイドスクワット 内転筋群にも効く。基礎代謝アップ、姿勢改善、腰痛予防にも効果が期待できる。 3：クロススクワット 特に大臀筋に効く。基礎代謝アップ、バランス感覚の向上にも期待ができる。 //www.youtube...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    あなたも筋肉チャレンジ筋トレ・エクササイズ

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