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    キツイ＆苦しい！自衛隊式トレーニング：上半身に高い負荷を！大胸筋・上腕三頭筋・三角筋に効く4種

    太くたくましい腕、分厚い胸板を作り上げるには、何種類かのプッシュアップが効果的。 手や脚を着く高さを変えたり、動きを加えることで、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋により高い負荷をかけることができる筋トレ4種目を紹介しよう。 多くのアスリートを輩出する自衛隊体育学校。中でも自衛官や部隊を強くするための体育・格闘指導者を育成しているのが第1教育課だ。その教官が教えてくれるマッスル増強法なら、効果が期待できること間違いなし！ 大胸筋の下部に効く！「インクラインプッシュアップ」 特に大胸筋の下部を鍛える。台の高さが低いほど負荷が上がる。 1：両手を肩幅に開き、床よりも高い台（安定した椅子など）に着き、...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    自衛官のマッスルボディー・メーク術筋トレ・エクササイズ自衛官

    陸上自衛隊とアメリカ海兵隊の共同訓練をレポート。新型ミサイルシステムが登場、3Dプリンターの活用も

    近年、自衛隊と諸外国との共同訓練が増えている。その中から、2025年に行われた陸上自衛隊と米海兵隊との実動訓練「レゾリュート・ドラゴン25」をレポート。 訓練に参加した自衛官に、自衛隊単独の訓練と何が違い、どんな知見が得られ、どんな意義を感じたのか聞いてみた。 初登場のミサイルシステムも。島しょ防衛を想定した大規模訓練 陸上自衛隊とアメリカ海兵隊の連携強化を図る国内最大規模の共同訓練「レゾリュート・ドラゴン」は、訓練開始当初は北海道や東北の演習場などで実施されていたが、23年からは南西諸島にも展開。 5回目となる25年は、島しょ防衛を想定して北海道、山口県、大分県、佐賀県、長崎県、熊本県...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    日本と世界の平和につなぐ国際共同訓練自衛官V-22兵たん12式地対艦誘導弾西部方面隊陸上総隊

    【音声付き】自衛官が小銃やけん銃を扱うときの号令。「になえ 銃」ってどんなポーズ？

    「気をつけ」「敬礼」といった基本の号令以外にも、自衛隊には様々なものがある。たとえば、車両を動かす際や、小銃や拳銃、砲を扱う際にも号令は用いられている。 部隊を訪ねて上記のリアルな号令を収録してみた。ぜひ、音声をぜひ聞いてみよう。なお、大きな音が出るので周囲にもご注意を。 車両の号令：シチュエーションとリアルな音声を紹介 自衛隊ではトラックから戦車まで多数の車両を運用するため、車両を動かす号令が決まっている。多くの車両に共通する号令を紹介しよう。 定位につけ 乗車前の号令。操縦手と乗員は車両の前に立ち、整列する。 乗車用意 乗車 「乗車用意」の予令で隊員は駆け足で乗車位置に進む。「乗車...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    自衛隊の号令～聴け！自衛官銃剣幹部自衛官84ミリ無反動砲01式軽対戦車誘導弾

    自衛隊の食堂メニュー：2種類のソースでボリューム満点！「用賀ハンバーググラタン」（東京・用賀駐屯地）

    東京・用賀駐屯地の「用賀ハンバーググラタン」を紹介します。 料理名のとおり、ハンバーグとグラタンの両方が味わえる人気メニュー。1人前ずつ耐熱皿に盛り付け、こんがりおいしそうに焼き上げています。 日本全国にある自衛隊の基地・駐屯地の隊員食堂についてレポート！ みなさんにもぜひ味わっていただこうと、記事の最後にはレシピも紹介します。 東京都世田谷区に位置する、陸上自衛隊「用賀駐屯地」 陸上自衛隊用賀駐屯地は、東京都世田谷区のほぼ中央に位置し、電車はもちろん、東名高速道路や首都高速道路、環状7、8号線など交通機関の利便性が高い場所にあります。 所在しているのは、衛生器材の調達、出納、保管、補給...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    グルメ隊員食堂

    【音声付き】自衛隊の「号令」を紹介。あわせて、一糸乱れぬ隊列を組む隊員たちの隊形図も

    自衛隊には、さまざまな号令があり、隊員たちは訓練の中で受け方や発し方を身に着けていく。 ここでは実際に使われている号令中から、多くの隊員を整列＆移動させるための隊列の号令、隊形の号令を紹介しよう。部隊を訪ねて録音した音声もぜひ聞いてみて。大きな音が出るので、周囲にご注意を。 隊列の号令：実際の隊員の配置と音声を紹介 部隊の動作に関する号令。指揮官が隊員を集合させ、整列、移動させるために使う。ここでは9人で1個の分隊を例に紹介する。 集まれ 基準となる隊員が指揮官の前、6歩の位置に立ち、ほかの隊員は指揮官から見て右に1列に並ぶ。 右へ ならえ 最右翼の隊員を基準に、左腕を肩の高さに水平に...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    自衛官部隊自衛隊の号令～聴け！

    自衛隊式：上半身を鍛え上げろ！大胸筋・上腕三頭筋・三角筋に効くトレーニング3種

    太くたくましい腕、分厚い胸板を作り上げるには、何種類かのプッシュアップが効果的。手を着く位置を変えることで、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を抜かりなく鍛えられる筋トレ3種目を紹介しよう。 多くのアスリートを輩出する自衛隊体育学校。中でも自衛官や部隊を強くするための体育・格闘指導者を育成しているのが第1教育課だ。その教官が教えてくれるマッスル増強法なら、効果が期待できること間違いなし！ 姿勢の改善にも効果あり！「プッシュアップ（ノーマル）」 上体を深く沈めるのがポイント。体幹の安定、姿勢の改善にも効果あり。 1：両手を肩幅に開いて床に着き、指先を内側に向ける（ハの字にする）。両腕は床に対して垂...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    筋トレ・エクササイズ自衛官のマッスルボディー・メーク術

    自衛隊の食堂メニュー：手作りの鶏ハムが絶品！野菜をたっぷり摂れる「網走サンド」（北海道網走分屯基地）

    北海道網走分屯基地の「網走サンド」を紹介します。オホーツク産タマネギとウインナーを挟んだ「網走ウインナーサンド」と、網走産鶏肉を蒸して作る鶏ハムを挟んだ「網走鶏ハム＆卵サラダサンド」の2品です。 日本全国にある自衛隊の基地・駐屯地の隊員食堂についてレポート！ みなさんにもぜひ味わっていただこうと、記事の最後にはレシピも紹介します。 自然に囲まれ、北方防衛の第一線に立つ！航空自衛隊「網走分屯基地」 航空自衛隊網走分屯基地は、北海道東部の網走市に所在し、オホーツク海を望む標高262メートルの能取山に位置しています。 市の中心地から車で約20分、網走国定公園に囲まれた自然豊かな環境にありますが...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    基地・駐屯地グルメ隊員食堂給養員

    航空自衛隊「小松管制隊」のテーマソング！隊員の管制、整備技量の高さを表現する歌詞に注目

    石川県に所在する「航空自衛隊 小松管制隊」隊歌をご紹介します。 自衛隊には数多くの部隊があり、中には自隊のテーマソング「隊歌」を持つ部隊もあります。 その歌詞を読むと、国を、地元を愛する気持ち、家族、仲間を想う気持ちが表されて、各隊員の心意気が伝わってきます。そんな隊歌にあなたも触れてみてください。 小松管制隊とは… 小松基地（石川県）に所在する航空自衛隊の管制隊の1つ。 小松飛行場を離着陸する自衛隊機や民間航空機、さらには周辺空域を飛行する航空機の安全を確保するため、航空交通管制業務と航空管制器材の保守整備を行っている。 「航空自衛隊 小松管制隊歌」の歌詞を紹介 一 白山連峰山裾に 命...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    これが部隊のテーマソング部隊航空自衛隊中部航空音楽隊

    「汗をかくと貧血ぎみになる」ときに！自衛隊体育学校が教える、おなかひねりストレッチ

    汗とともに鉄分が体外に流れ出したり、食欲不振で鉄分の摂取量が減ったりすることで、動悸や息切れ、疲労感、立ちくらみなど貧血の症状が表れやすくなることがあります。 ヘモグロビン（赤血球の中にある酸素を運ぶタンパク質）を生成する鉄分の不足による鉄欠乏性貧血の予防には、鉄分を含む食品の摂取はもちろん、内臓の機能を改善し、鉄分の吸収を高めるストレッチを行うのも効果的です。 そこで、1日数分のストレッチングと、食べる「メシ」にちょっと気を付けるだけという簡単な術をご紹介。なんといっても多数のオリンピアンを生み育てた自衛隊体育学校直伝ですから、毎日繰り返せば、元気が出ること間違いなし！ おなかをひねる...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    筋トレ・エクササイズ自衛隊式 元気が出るメシ＆スト術入門自衛官自衛隊体育学校

    【音声付き】自衛隊の号令を聞いてみよう！「気をつけ」や「駆け足」など入隊後に必ず学ぶ基本を紹介

    自衛隊には、さまざまな号令があり、隊員は訓練の中で受け方や発し方を身に着けていく。 ここでは数ある号令の中から、基本の号令・行進の号令・らっぱの号令を紹介しよう。部隊を訪ねて録音した音声もぜひ聞いてみて。音が出るので、周囲にご注意を。 基本の号令：正しい姿勢を音声を紹介 全ての動作の起点となる「気をつけ」、そして自衛官の基本動作である「敬礼」など、基本となる号令を紹介する。 気をつけ 背筋と腕を伸ばし、両足はかかとをそろえ、つま先を男性は約60度、女性は約55度開く。「不動の姿勢」とも呼ばれる。 敬礼 直れ 気をつけの姿勢から右腕を体の真横で地面と水平になるように上げ、肘を曲げて指先を...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    自衛官自衛隊の号令～聴け！

    「片頭痛でつらい」ときに！自衛隊体育学校が教える、首の筋肉をほぐすストレッチ

    頭の片側または両側のこめかみ付近がズキンズキンと脈打つような痛みを繰り返す「片頭痛」。気圧や湿度の変化など複数の誘因によって起きるといわれ、場合によっては頭痛以外に、首の付け根付近に痛みを覚えることもあるようです。 片頭痛を発症したら、痛みが治まったときに首の後ろの筋肉をほぐすと、再発の予防に有効です。 そこで、1日数分のストレッチングと、食べる「メシ」にちょっと気を付けるだけという簡単な術をご紹介。なんといっても多数のオリンピアンを生み育てた自衛隊体育学校直伝ですから、毎日繰り返せば、元気が出ること間違いなし！ 首の後ろの筋肉をほぐした後、首の付け根付近に刺激入れを 首を曲げるストレッ...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
    自衛隊式 元気が出るメシ＆スト術入門筋トレ・エクササイズグルメ自衛官自衛隊体育学校

    ラジオ放送100年の歴史！開始時はどんな番組があった？大衆をどう動かした？現在の役割は？

    1925年にラジオ放送が開始されてから100年。ラジオは歴史の局面でさまざまな役割を担ってきた。 テクノロジーが進歩し新しいメディアが次々と登場している21世紀において、再び脚光を浴びつつある。最も古い放送媒体であるラジオが、いかに人々の心をつかみ、動かしてきたか、日本ラジオ博物館館長岡部匡伸氏の監修の下、その歴史を振り返ってみよう。 ラジオ放送の始まりとライフスタイルの変化 1900年にカナダの電気技師レジナルド・フェッセンデンが音声を無線で送信したことがラジオの始まりといわれている。 6年後、クリスマス・イブにフェッセンデンは、音楽や音声を数キロメートルの範囲にわたり送信。当時の受信...
    MAMOR-WEB編集部 @ mamor-web
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