【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年4月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、細かい部位にピンポイントで効く筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。

　中身が入ったペットボトル（500ミリリットル）をウエートにしたトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：ペットボトルフライ

大胸筋に作用し、胸の厚みが増し、物を押す力の強化が期待できる。

2：ペットボトル・ベントオーバーローイング

広背筋、僧帽筋に作用し、背中や肩甲骨周りの強化が期待できる。

3：ペットボトル・シュラッグ

僧帽筋上部に作用し、重量物を持つときの姿勢の安定化が期待できる。

4：ペットボトルプレス

大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋に作用し、物を持ち上げる力の強化が期待できる。

（MAMOR2026年4月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー