【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年2月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックを作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。

　腹直筋、腸腰筋、腹斜筋を鍛えるトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：クランチ

腹直筋の上部に作用し、上腹部の引き締めが期待できる。

2：Vシットアップ

腹直筋全体に効き、腸腰筋にも作用して体幹強化が期待できる。

3：バイシクルクランチ

腹直筋、腹斜筋、腸腰筋に効き、脂肪燃焼、体幹強化も期待できる。

（MAMOR2026年2月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー