【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年1月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、キュッと引き締まったお尻、がっちりとした強い脚を作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。

　大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋に高い負荷をかける「スクワット」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：ブルガリアンスクワット

下腿三頭筋にも作用し、体幹の強化、ヒップアップなどが期待できる。

2：シングルスクワット

難易度が高いので、左右各1、2回でもOK。ダイエット効果も期待できる。

3：スクワット（ワイド）

広背筋、脊柱起立筋にも効く。基礎代謝アップ、股関節の柔軟性向上にもつながる。

（MAMOR2026年1月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー