自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、キュッと引き締まったお尻、がっちりとした強い脚を作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋などをまんべんなく鍛えられる「スクワット」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！
1：スクワット（ノーマル）
体幹や上半身の筋肉にも作用し、全身の筋力バランスの向上が期待できる。
2：サイドスクワット
内転筋群にも効く。基礎代謝アップ、姿勢改善、腰痛予防にも効果が期待できる。
3：クロススクワット
特に大臀筋に効く。基礎代謝アップ、バランス感覚の向上にも期待ができる。
（MAMOR2025年12月号）
