東京オリンピックで過去最多となる5個のメダル(金3、銀1、銅1)を獲得した自衛隊体育学校。そこで用いられているプログラムが『自宅で簡単！自衛隊式エクササイズ』(扶桑社刊)として本になった。
『自宅で簡単！ 自衛隊式エクササイズ』表紙
www.amazon.co.jp本記事では5回にわたって、基礎となるトレーニングを紹介する。
第2回は「体幹編 その１」。トップアスリートは、体の中心で腕や脚以外の胴体部分の「体幹」を意識し、トレーニングをしている。それは体幹やそれを支える筋肉（インナーマッスル）を鍛えなければパフォーマンスの向上ができないと知っているからだ。これは、一般の人にもいえること。
体幹が使えるようになることで体が軽く感じられ、「運動をしよう」という意識も高まる。運動不足気味の人が始めるのにぴったりだ。また、気持ちよく手足が動き、運動できることでストレス解消にもつながる。
ここで重要なのは 「ドローイン」 を意識すること。ドローインとは引き締める、吸い込むという意味で、姿勢が良くなり、消費エネルギーを増大させる効果がある。方法は、（1）背筋を伸ばし、鼻から息を深く吸い、（2）口から息を細く吐きながら腹をへこませておへそを背中に近づけること。ドローインを意識しながらの体幹トレーニングはダイエット効果も期待できる。
前習えブリッジ
体の安定性を高めるエクササイズ。肩甲骨から背中、肩から腰にかけた線を安定させる効果がある。
やり方
5秒キープ×2セット
1：あおむけに寝て、両膝を骨盤と同じ幅で開き、膝を立て、手のひらを床に着けて腰の横で体を支えてリラックスする
2：ドローインを意識して、両腕を垂直に上げて腕を肩甲骨の付け根から伸ばし、尻を肩から膝までが一直線になるように上げる。
コブラのポーズ
体幹を鍛えられるトレーニング。背中から尻、腹筋にかけて意識することで、いい姿勢になるとともに体幹力もアップ。
やり方
10秒キープ×2セット
手を両肩の真下に置いて、床に手を着いて上体を反らす運動だ。 腰を痛めやすいので、無理に反らさないこと。
今回のメニューは以上。次回は「体幹編 その２」だ。
自衛隊体育学校とは？
「部隊等における体育指導者の育成」、「オリンピック等国際級選手の育成」、「体育に関する調査研究」を目的として創設され、創設当初からアスリートの育成を行っていて、多くのオリンピアンなどの選手を生み出している。
ここでは、最新鋭の分析機器を使いアスリートをバックアップしつつ、一般隊員へと研究成果を還元している。つまり自衛隊員が効率よく体力と筋力を鍛えられるトレーニング法の研究がなされているのだ。
『自宅で簡単！自衛隊式エクササイズ』では、そこで生まれた「自衛隊メソッド」の中から、私たちにも応用できる方法を紹介。自衛官のような引き締まったカラダを手に入れよう！
