【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年5月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、細かい部位にピンポイントで効く筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。

　中身が入ったペットボトル（500ミリリットル）をウエートにしたトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：ペットボトル・バイセップカール

上腕二頭筋の筋力、筋持久力の向上、また物を引き寄せる動作の強化が期待できる。

2：ペットボトル・サイドレイズ

三角筋中部に作用し、腕の横上げ動作の強化が期待できる。

3：ペットボトル・オーバーヘッド・トライセップエクステンション

上腕三頭筋に作用し、物を押す力、持ち上げる力の強化が期待できる。

4：ペットボトル・フロントレイズ

三角筋前部に作用し、腕を前方に上げる動作の強化が期待できる。

（MAMOR2026年5月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー