【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2026年3月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックを作り上げるための筋トレ3種目を自衛官が実演してくれた。

　腹直筋、腸腰筋、腹斜筋、さらに腹横筋にも高い負荷をかけるトレーニングは、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：レッグレイズ

腹直筋の下部に作用し、下腹部の引き締め、体幹強化が期待できる。

2：ツイストレッグレイズ

腹直筋の下部、腹斜筋、腸腰筋に作用し、体幹強化やシェイプアップが期待できる。

3：ハンキングレッグレイズ

腹直筋の下部、腹斜筋、腸腰筋、腹横筋に効き、脂肪燃焼が期待できる。

（MAMOR2026年3月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー