【動画】あなたも筋肉チャレンジ（MAMOR2025年11月号）

　自衛隊体育学校・第1教育課の教官直伝、太くたくましい腕、分厚い胸板を作り上げるための筋トレ4種目を自衛官が実演してくれた。

　大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に高い負荷をかける「プッシュアップ」は、キツイが効果が期待できること間違いなし！

1：インクラインプッシュアップ

特に大胸筋の下部を鍛える。台の高さが低いほど負荷が上がる。

2：デクラインプッシュアップ

特に大胸筋の上部を鍛える。台の高さが高いほど負荷が上がる。

3：ヒンズープッシュアップ

体幹の強化、背部の強化、肩甲骨の可動性向上にも効果あり。

4：逆立ちプッシュアップ

究極のプッシュアップ。十分に筋力が付いた人のみ挑戦して。

（MAMOR2025年11月号）

ーあなたも筋肉チャレンジー